Hola chicos, aquí os dejo una sesión de 5 entrenamientos para no perder la forma en estas navidades. Al final del post adjunto material de apoyo para hacer las abdominales, ejercicios de propiocepción y estiramientos de piernas.
Procurar cuidaros lo mejor posible pero sin dejar de divertiros. Felices Fiestas a todos.
Día 1
1.Calentamiento y estiramiento dinámico 5′
2.Carrera continua a ritmo suave 8′
3. Ejercicios de articulaciones a modo de calentamiento de partido 10′
4. Carrera continua a ritmo medio 8′
5. Ejercicios abdominales 10′
6. Ejercicios lumbares 5′
7. Estiramientos . 10′
Día 2
1. Calentamiento y estiramiento dinámico 5′
2.Carrera continua incrementando el ritmo de carrera en la parte central y bajando al final 15′
3. Ejercicios de articulaciones de técnica de carrera y propiocepción.
4. Carrera continua 5′
5. Ejercicios abdominales 10′
6. Estiramientos 10′
Día 3
1. Calentamiento y estiramiento dinámico 5′
2.Carrera continua 8’
3. Ejercicios de propiocepción 5′
4. 4×5 en ejercicios de cuesta o escaleras. 20 metros o 25 escalones. descansando 1′
5. Ejercicios abdominales 10′
6. Estiramientos 10′
Día 4
1. Calentamiento y estiramiento estático 5′
2. Carrera continua a ritmo suave 5′
3. Ejercicios de calentamiento de partido.15′
4. 3 x 10 en cuestas de 25m descansando 1′
5. Ejercicios abdominales
6. Ejercicios lumbares 5′
7. Estiramientos.
Día 5
1. Calentamiento y estiramiento estático 5′
2. Carrera continua a ritmo suave 5′
3. Calentamiento de partido
4. Cambios de ritmo en cuesta 5×10 descansando 90’
5. Carrera continua 5′
6. Ejercicios abdominales 10′
7. Ejercicios lumbares 10′
8. Estiramientos
Documentos de apoyo.
Tecnoy Gran Peña F.S. 